马拉松 | 2019泉城(济南)马拉松

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参加一场马拉松,一直以来都是我的一个愿望。刚好今年济南要举办第一届马拉松,作为半个济南土著的我没有理由不参加,顺便还可以用脚步来丈量这片留下了无数回忆的土地。

做事讲究循序渐进,第一次就跑全程对我来说非常不切实际,于是我这次就报名了半程项目。

马拉松训练

比赛前断断续续的训练了三个月的时间,最早我是在健身房的跑步机上跑,很久不锻炼跑起来有些吃力,第一次只跑了三公里,后来慢慢的增加距离,练到可以一口气跑十公里的时候,就改到去马路上跑。

路跑和跑步机上跑是有很大区别的,跑步机的缓冲比较好,对膝盖的冲击,对身体的伤害都要好于路跑,而且跑步机可以保持恒定的配速,路跑需要自己控制。

2019泉城马拉松线路图

泉马的赛道坡度起伏比较大,爬坡的训练是必不可少的。我也就找了一段合适的路线隔几天跑一次。我一般都是晚上九点多出门跑步,这个时间段晚饭已经消化的差不多了,马路上车比较少,气温也比白天低。

路跑的时候需要穿速干的衣服,还要准备一个腰包,可以放手机和钥匙,然后用跑步软件记录,我最早用的是Nike running club,后来觉得这个APP本地化做的不好,就转到了keep。Keep上有马拉松集训的计划,还有专业的跑前热身跑后拉伸指导,用起来很不错。

赛前

赛前三天的时候去领了参赛包,领物的地方在奥体中心二楼的平台上,比赛的终点也是这里。

参赛包

参赛包里有参赛指南,号码牌,参赛T恤,存物包,一个退热贴,一盒泡面,一瓶趵突泉泉香518,一支阿胶口服液,一包佳宝纯牛奶,然后是好多赞助商的广告优惠券。没有参加过其他的比赛,不知道这个参赛包算不算良心,不过趵突泉白酒和佳宝牛奶还挺有济南特色的。

赛前一天晚上就去了起点附近的一家连锁酒店,然后步行前去比赛的起点看了看。比赛的起点在大明湖南门,舞台和起点还没有搭好,很多工作人员都在忙碌着。

第二天早上5点40起床,匆匆洗漱,早饭吃了几片全麦面包和一根香蕉。然后换上跑步装备(官方速干T恤+Nike短裤+Ub19跑鞋),外面又套上了长衣长裤,就出门了。

大约6点半走到半马的存衣区,这时候聚集了很多人。

到达安检口

找到自己存包的卡车,到路边脱了外套和长裤,挂上号码牌,然后存包,过安检,就来到了半马集结区。

人慢慢多了起来

我到的比较早,集结区的人还不是很多。16度的气温,本来会担心穿短裤会冷,但是感觉还可以,做了一会儿热身运动,人慢慢多了起来。

准备开跑

等到七点多,起跑区已经密密麻麻都是人,头顶有央视的直升机盘旋。我在半马起跑区的最前面,赛前有小学生的表演,可惜这里看不到舞台,只能听到音乐和主持人的开场白。赛前一分钟全体唱国歌,这么多人齐唱国歌非常有气势。
7点30分,发令枪响,起跑了。

开跑

起跑

开跑后左拐进入黑虎泉北路,跑道上都事先洒了水,宽阔又干净的路面,路两旁是茂密的垂柳,非常的舒服。

然后一路经过宽厚里,解放阁,泉城广场,趵突泉,全部是充满了记忆的地方。路两侧都是加油欢呼的观众,还有各种表演,在加油助威的声音中感觉充满了力量。

五公里的时候到达第一个补给站,之后每2.5公里都有一个补给站。有水、能量饮料、香蕉、圣女果、能量胶、盐丸等补给,比平时自己跑步时的待遇要好不知道多少倍。

中间经过八一立交的时候,有一段桥底隧道,不知道谁带头喊了一句号子:“一,二,三,四”,然后瞬间一呼百应:“一二三~四!”。响亮的口号伴着隧道的回音震击着胸腔,每个人都变得斗志昂扬。

前十公里状态非常好,到十三公里的时候坡度开始急剧变大,甚至有段时间脑子瓦特了,看了看表感觉自己不能按时完赛了,不知道当时怎么算的。

赛场漫步

好在最后走跑结合完成了比赛,拿到奖牌,顺利完赛。

奖牌

完赛

终点设置在奥体中心体育馆内,然后领取完赛奖牌,完赛包。完赛包里有浴巾、拖鞋、香蕉、佳宝水果酸奶、体育局的纪念本子和钢笔、水和能量饮料,还是非常用心的。

然后我就带着两大包战利品回到了二楼平台的马拉松展览会,拖着酸胀的腿不忘去薅羊毛。

完赛证书

回顾比赛,通过成绩证书可以看到,头10公里,配速基本还是能稳定在分钟的左右,后半程配速就断崖式降落了,最后一公里被230的兔子超过都没有动力去追了,

跑的差一方面是因为后程的坡度太大,另一方面也是因为平时训练没有严格要求自己。但是往好的方面想,下次比赛更容易PB了。

一点感悟

村上春树的《当我们谈跑步时我们在谈什么》中写到

跑过二趟全程马拉松便会明白,在比赛中胜过或负于某个特定的人,对跑者来说并不特别重要。

在这个全民焦虑的时代,每个人都对工作、生活、前程、财富表现出一种焦虑不安、浮躁、恐惧的情绪,大家都活在和同龄人的对比中,一直努力的追赶别人,像是一条没有尽头也没有出口的路,最后被压得无力喘息。

对我来说,跑步可以从焦虑中超脱出来,只需要关注自身的感受,或者索性什么都不想,做一个没有感情的跑步机器,直到筋疲力尽。

定个小目标

最后,索性就定个小目标,每年至少参加一次马拉松比赛,想获得更好的成绩,也想解锁更多的城市,也给自己的人生留下点印记。

2020!我来了!

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  1. avatar

    测试评论。

  2. avatar

    跑的比香港记者还快!